Aya hiji kategori awewe, nu horrified ku kanyataan yén anjeun kudu resort ka diets leungit beurat gancang. Enya, jeung maranehna teu mawa sustained jeung pangaruh langgeng. Biasana turun pon datang deui jeung mawa babaturan.
Salian nu mana wae nu larangan dietary geus an pangaruh dina kaayaan organ internal, hormonal sistem, métabolisme. Ku alatan éta, ngarengsekeun masalah cara pikeun leungit beurat gancang, leupaskeun pamanggih ketat dahareun watesan.
Kadua ekstrim, nu kawas puguh nona, nyaeta "ucing" karacunan nu sakuduna effortlessly bisa leungit beurat. Ku nyieun pilihan saperti, inget yén sahenteuna pangaruh nu ngahontal ubar ieu jenis, nyaéta cleansing tina peujit jeung ngurangan bareuh sabab lolobana boga pangaruh diuretik.
Di awon, urang bakal ngahontal utama gangguan sistim saraf jeung saluran pencernaan. Jadi kumaha leungit beurat di imah tanpa resorting ka luhur-digambarkeun extremes? Dina jawaban eta basajan — gizi ditangtoskeun. A skeptic of éta, tapi teu kungsi dituturkeun prinsip gizi. Ku alatan éta, sahenteuna pikeun demi percobaan test kaayaan saran. Anjeun bakal ningali kumaha anjeun bisa leungit beurat tanpa nyapekeun awak, teu karacunan eta. Lolobana bakal jadi heran, kumaha gancang nu bakal ngarobah awak jeung penampilan. Inget yen leungitna beurat mangrupa 90% gumantung diet jeung ngan 10% ti exertion fisik.
Jadi teu nunda aya watesna ngimpi awak langsing jeung nerapkeun 10 aturan gizi cageur dina kahirupan:
- Poho ngeunaan gula jeung manisan, baking jeung manisan, lamun ngan sabab produk ieu teu ngan méré beurat tambahan jeung mangaruhan adversely kaayaan kulit. Upami anjeun hoyong meuli sampurna complexion, pikeun meunangkeun leupas tina rashes kulit, ngurangan sebum, tuluy nunda dina sagalana nu ngandung gula, ngaréndéng.
- Teu meakeun carbonated inuman, sanajan éta ngan cai mineral. Karbon dioksida karuksakan burih besar, ngarangsang eta, ngabalukarkeun sékrési jus gastric jeung dimimitian prosés nu disebut babasan "lebay dina burih". Komo lamun ngan ate, tapi nginum carbonated cai di sababaraha menit anjeun ngarasa lapar.
- Nginum cai dina suhu kamar téh teu kurang ti 1.8 l per poé. Jumlah minum bakal ngakibatkeun blora, sabab eta jigana incredibly badag . Tapi lamun anjeun geus isuk-isuk nginum 250 ml puasa, teu meunang kaluar ranjang, jeung sapopoe pikeun sarua 30 menit saméméh hidangan jeung hiji jam sanggeus, anjeun komo moal aya bewara kumaha gancang eta diserep. Ku jalan kitu, cai ngarupakeun sumber kahirupan keur kulit. Sanggeus 3 poé bakal ningali kumaha eta bakal ngaronjatkeun complexion. Ulah nginum cai tiis, disebutkeun kadaharan bakal undigested di gut jeung deui bakal ngalaman lapar.
- Ngarobah diet: tuliskeun leuwih sayuran, ngahindarkeun jalma anu beunghar aci (jagong, kentang), dahar meats lean (hayam, daging sapi lean), lauk lean (hake, Alaska Pollack, pepes). Mertimbangkeun jumlah kadaharan didahar jeung kalori dibeuleum. Mun anjeun heran kumaha leungit beurat gancang, karya kaluar atawa pamakéan nu geus dijieun ku gizi menu, nu teu ngaleuwihan 1200 kalori.
- Ngaluyukeun hidangan. Aspék ieu merlukeun pendekatan individual: jalma perlu dahar lima kali sapoé, jeung batur cukup jeung tilu kali. Ku alatan éta, ngabagi hidangan anjeun kana sababaraha hidangan leutik, tapi dahar kira-kira sarua jumlah kalori. Upami anjeun keur lapar, mangka dahar, dahar 10 buah almond kernels atawa 3-4 potongan prunes atawa apricots garing.
- Tunable power: dina isuk dahar leuwih karbohidrat (cereals) jeung dahar beurang — protein pangan. 3 jam saméméh saré, poho ngeunaan dahareun.
- Ngarobah cara masak. Poho ngeunaan pangan goreng. Pindah ka hidangan, grilled, steamed atawa pindang.
- Diwanohkeun ka diet leuwih ferméntasi produk, jeung ieu yogurt, low-lemak kiju pondok, whey.
- Dahar unggal poé pikeun dinner kol salad, seger beets jeung wortel. Eta mana ogé jeung hayam, daging nyidekelkeun atawa keju. Ieu baris mantuan pikeun ngadegkeun nyerna dahareun.
Tangtu, anjeun kudu poho ngeunaan kadaharan gancang. Lamun anjeun teu bisa salamet tanpa amis, motong Apple irisan, sprinkle kayu manis jeung nambahkeun hiji séndok téh madu. Melu eta sadayana kana hiji wadah jeung mawa eta sareng anjeun. Pas kuring hayang ka lighten haté hiji bar coklat, grab hiji Apal.
Leungit kumaha beurat gancang: latihan
Kumaha bakal neken pikeun sababaraha ladies ieu bisa disada, tapi tanpa ngaronjatna aktivitas leungit beurat mungkin. Hal anu penting pikeun ngalakukeun hal eta bener jeung teu overdo eta.
Panggih jeung laksana teu leungit kalori tambahan jeung ka tighten otot, nyieun leuwih elastis tempat anu ngaruksak. Sagedengeun ti eta senam ngarangsang produksi pelesir hormon. Eta ngarangsang métabolisme jeung ngaronjatkeun mood. Ku alatan éta, nyokot kana akun kanyataan yén tujuan latihan teu an Olimpiade catetan, jeung di hiji wanda alus jeung awak toned, ngalakukeun olah awak ieu daily:
- Indit. Leumpang — hiji pakakas gede pikeun leungitna beurat. Brisk leumpang pikeun 30 menit anu dikurangan 250 kalori. Jadi ngarobah rutin anjeun: ninggalkeun gawé 20 menit awal jeung leumpang atawa meunangkeun off di dua titik awal jeung bebas nungkulan jarak sésana. Nordic leumpang (jeung teken) bakal mere hasil nu leuwih alus: hiji jam latihan ieu bakal meunang leupas tina 500 kalori.
- Tari. Diajar sababaraha tari belah: Wétan, atawa tari Latin, ballroom atawa olahraga. Lolobana importantly — markisa jeung persib. Pilates atawa yoga. Kompléx Pilates mangrupakeun hiji cara gede ka tighten otot. Latihan basajan bakal ngidinan anjeun pikeun ngarasa unggal ligament sarta pegat atawa ngaruksak otot. Pribados jeung Pilates sadaya latihan anu dirarancang ambéh maranéhanana karya sadaya otot awak sakaligus. Ku alatan éta, pangaruh gancang jeung impressive.
- Tali jeung latihan dina tali. Angkat awak dina leungeun jeung suku. Tahan eta 30 detik dina hiji waktu. Tetep deui jeung pelvis anu dina garis sarua. Meunangkeun di elbows anjeun jeung ngagantung dina keur salaku tambahan 30 detik. Ulah 10 jumps ti elbows ka panangan lempeng jeung deui. Sideku jeung sesa 20 detik. Malikan latihan ieu 2 kali leuwih.
- Latihan "Nu Iceman". Nangtung dina hiji plank, ulah luncat najong, simulating balap kuda di gunung. Latihan ieu, ngalakukeun 2 sét 10 kali.
- Luncat. Ti hiji nangtung posisi squat turun, toes anjeun kudu toél lantai, luncat kaluar nyirorot. Malikan ieu latihan 3 sét 10 kali.
- Squats. Squat 30 kali jadi nu garis tuur teu eureun kaos kaki.
- Aktivitas "Buku" keur pencét. Bohong di lantai, ngangkat boh watak teu jeung anggahotana jeung tuur ngagulung suku. Pangaruh nu bakal datang, lamun anjeun ngalakukeun 3 sét 10 reps pikeun beginners, pikeun maranéhanana anu boga hiji alus latihan fisik, — 30 kali.
- Ngompa leungeun. Jadi dina bar jeung lalaunan handap diri ka lantai ku bending leungeun. Leuwih laun eusina, nu leuwih alus. Coba pikeun ngalakonan 10 kali. Ngahurungkeun deui anjeun ka korsi, lean leungeun anjeun jadi nu awak ieu diangkat luhureun lanté. Ngabengkokkeun leungeun anjeun sahenteuna 10 kali.
- Latihan pikeun cangkéng. Set maju ngagulung dina tuur leg, nu kadua ngalipet ogé. Iklas leungeun balik sirah anjeun jeung nyieun robah warna ka warna jeung bends ka hiji tuur, nyoba pikeun meunangkeun ka manéhna. Ngalaksanakeun 3 susunan 15 kali.
Nyokot latihan atawa kompléx di sorangan kawijaksanaan, fokus dina maranéhanana jasmani fisik jeung kaséhatan.
Upami anjeun gaduh masalah deui, nyingkahan latihan hal ieu nimbulkeun tangtangan, wates diri ka kolam jeung leumpang. Lamun aya masalah jeung sistim cardiovascular, tuluy nyokot kelas yoga.
Baking soda pikeun leungitna beurat di imah
Loba sumber Internet mucunghul informasi ngeunaan kanyataan yén baking soda pikeun leungitna beurat — hiji alternatif gede nyapekeun latihan fisik. Kawas manéhna méré pangaruh stunning dina hiji periode pondok dipake. Ngan di dieu, kumaha bisa dipaké internal atawa externally — debatable.
Sababaraha ahli nganjurkeun nyokot eta jeung juices, inuman atawa ngaleyurkeun dina cai haneut jeung inuman. Tapi saperti métode sigana unsafe saperti soda, sakali dina burih, neutralizing jus gastric. Hal ieu bakal ngurangan rasa lapar, tapi bisa ngaruksak burih tembok jeung ngabalukarkeun deterioration di kaséhatan Umum.
Jadi, kasampak di kumaha leungit beurat jeung soda. Zat ieu geus pangaruh mangpaat dina kulit: cleans eta, ngaronjatkeun prosés métabolik jeung geus anti-cellulite pangaruh. Ku alatan éta, geus desirable pikeun nerapkeun eta externally.
Upami anjeun hoyong leungit beurat gancang, mangka ngagunakeun soda pikeun leungitna beurat salaku aditif dina mandi perlakuan. Nyokot mandi jeung leyuran soda. Pikeun ngalakukeun ieu:
- Campur 300 g natrium 500 g uyah laut. Nambah eta ka cai haneut.
- Nyokot mandi jeung leyuran ieu pikeun 30 menit.
- Sacara saksama ngusap awak anjeun sareng hiji anduk, nyieun urut gerakan dina wewengkon masalah. Maké anti-cellulite cream pikeun ningkatkeun pidangan pangaruh.
Pamakéan sakabéh ieu téhnik comprehensively jeung dina 3 poé dina eunteung bakal tempo diropéa wanoja jeung hiji alus teuing gambar, kulit jeung wanda alus.
Lamun anjeun nuturkeun aturan gizi nu alus jeung ngalakukeun jeung senang jeung beda-beda latihan fisik, teu meunang pelesir ti eta, bakal leungit beurat drastis dina waktu anu singget.